認知症予防は健康補助食品+食事+運動+脳トレ

現在、認知症が完治する治療法がないとされているため認知症予防が重要です

このページは、健康補助食品+食事+運動+脳トレを組み合わせ、低コストで効果的な認知症予防方法を紹介しています。認知症予防に近道はありませんので、毎日、こつこつと地道に続けることが大切です。

認知症予防と健康補助食品

認知症予防のために摂取することが望ましいものがDHAとEPAとされています。

 

月々2000円以内でDHAとEPAが摂取できるお財布に易しい健康補助食品として次ぎのものがあります。

1.はごろもフーズ社「まぐろから搾ったDHA+EPA」1日あたりのDHA+EPA 333mg

※シーチキン缶詰を製造しているはごろもフーズなので、原材料が安心。

※アマゾン定期購入(1ヶ月ごとに31日分が届く)では1人月額約2,000円

 

2.アサヒグループ食品社「ディアナチュラ DHA with イチョウ葉」1日あたりのDHA+EPA 565mg

※アサヒビールでおなじみアサヒグループ食品なので、原材料が安心。

※アマゾン定期購入(1ヶ月ごとに30日分が届く)では1人月額約900円/月

3.DHC社「EPA」1日あたりのEPA含有は驚異の350mg(DHAは1日あたり80mg含有)

※健康食品大手DHC社の製品。EPAを主体的・重点的に摂取したい人向け。

EPAの有用性については(http://sara2.jp/)に情報があります。

※アマゾン定期購入(1ヶ月ごとに30日分が届く)では1人月額約890円/月

※慢性疾患、薬剤服用している方は、健康補助食品摂取前にかかりつけ医に必ず相談ください。

※EPAは善玉コレステロールの働きをアップさせることがNHK「ガッテン!」で放送されました。

​※上記月額は2018年11月28日現在の価格です。

※DHAとEPAについては(http://sara2.jp/)に情報があります。DHAとEPAはサバの缶詰などでも摂取できますが、塩分摂取や費用面で難のある方は、健康食品で摂取した方が合理的です。

認知症予防と食事

八千代の終活

認知症予防のためにオリーブオイルを毎日の食事に取り入れるといいとされます。

 

オリーブオイルを簡単に摂取する方法としてお勧めなのが、ご飯に直接オリーブオイルを大さじ1杯程度かけ、そこに煎りゴマを50~100粒程度ふりかけ、あとは、ご飯と一緒におかずを食べるという方法があります。

おかずと一緒に食べることで、オリーブオイル特有の風味も気にならず、毎日、適量のオリーブオイルを摂取できます。

オリーブオイルは、アルツハイマー型認知症予防作用以外にも血管を衰えさせないという作用もあるとされていて、脳血管性認知症予防にも効果が期待できそうです。

​尚、オリーブオイルは、必ず、「エキストラバージンオイル」を使用、また、オリーブオイルは酸化しやすいので、開封したら早めに使い切るのがポイントです。

認知症予防と運動

毎日つづけられる手軽な運動が歩行(ウォーキング)です。

地方独立行政法人東京都健康長寿医療センターのWebでは、「歩行は、なぜ認知症予防につながるのか?」という情報を発信しています。

毎日5,000歩程度を歩くと認知症予防効果が高いとされています。(それ以上だと膝を痛めるリスクなどがあるようです)

 

でも、毎日、毎日、家のまわりを歩くというのも飽きてしまうので、イオンやヨーカ堂などの大型のショッピングセンター内を買い物ついでに歩いてもいいと思います。似合いそうな服を見つけても、一周店内を歩いてから品定めというような感じで気軽に歩数を稼ぎます。

 

ひとしきり歩いたら、店内で飲み物などを買い、座ってリラックスしながら売り出しチラシなどを見るだけでも気持ちがリフレッシュ、その後、お買い物をして帰るだけで、お店までの行き帰りと合わせて5,000歩は難なくクリアできると思います。

認知症予防と脳トレ

認知症予防のための有効な方法として、小学校レベルの算数問題を繰り返し解くことだそうです。

 

足し算、引き算、掛け算、割り算、これを繰り返すことで脳は活性化、認知症予防になるそうです。

 

孫がいる方は、孫の教科書を借りて問題を解いてみるのもいいでしょう。100円ショップでも小学生向けの計算問題、あるいは脳トレ問題を売っています。

また、日常の買い物を通じて脳トレする方法としては、例えば、ある日の昼食代予算を500円と設定して、その範囲内で食べ物、飲み物、デザートを賄う、また、別の日の昼食代予算を300円と設定して、その範囲で食べ物、飲み物、デザートを賄うように店舗内で頭で計算(暗算)をしながら買い物をします。予算を少なくすればするほど頭を使う、つまり脳トレにつながります。​

​​※八千代市、八千代の終活、認知症に備えた終活、八千代市内の終活相談

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